pompki na ilosc

[...] na maszynie jednoracz 2s Klata Wyciskanie skos/płaska/dolna 3s bary zolnierskie Wyciskanie 3s bic hantle młotki naprzemiennie lub obu racz 3s tric pompki na poreczach lub wyprost maszyna 3s kaptury szrugsy 3s łydki wznosy palców stojąc 3s Co do ilości powtórzeń to wygląda to tak 1 tydzień: Pon. Plan A 3seriex15powtórzeń [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie treningu. Nie mam tyle czasu wolnego aby chodzić częściej na siłownie. Prowadzę aktywny tryb życia, oprócz siłowni gram jeszcze w koszykówkę bardzo często. Nie jem śmieciowego żarcia, nie liczę makro. Interesuje mnie czy nie za bardzo się obciążam tyloma ćwiczeniami oraz czy ilość powtórzeń, serii jest ok jak na 3 [...]

Witam! Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan treningowy na masę – dali wskazówki jakie ćwiczenia dodać/ zmienić/ usunąć, jaka będzie odpowiednia ilość serii itd. Ogólnie: - 18 lat, 183cm, 75kg - Mogę trenować 3 dni w tygodniu. Wstępnie rozplanowałem to tak: Wtorek – nogi/barki Czwartek – klatka/triceps Sobota – plecy/biceps - Będzie to mój [...]

Witam, mam 18 lat, 172cm wzrostu i 66kg, moim celem jest wzrost masy mięśniowej. Oceńcie mój plan Poniedziałek - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi płasko 4x Wyciskanie sztangi skośnie 4x Rozpiętki w siadze na maszynie 4x Uginanie ramion ze sztangą 4x Uginanie ramion na modlitewniku 4x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Środa - Nogi Prostowanie [...]

[...] hantlem 3 x 14 stały ciężar 5. Skos w dół sztanga 3 x 14 stały ciężar B) Barki, Bic, Tric 1. wyciskanie sztangi z za głowy 5 5 5 3 (dokładam po 5 kilo na każdej serii) 2. pompki na poręczach 4 x max 3. Biceps uginanie sztangi stojąc 5 5 5 3 (dokładam po 5 kilo na każdej serii) 4. Unoszenie hantli do brody 3 x 14 stały ciężar 5. Wznios hantli [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć co myślicie o takiej rozpisce diety , rozpisał mi ją pewien trener . Dieta oczywiście jest na redukcje . W pierwszym etapie (4tyg) przyzwyczaisz organizm do stałej podaży kalorii. To tzw. dieta bazowa..wyjściowa. Do niej później będą szły korekty. Śniadanie: jajecznica z 4-5 jaj ( 1 żółtko + 4-5 [...]

No witam. 19 lat 167cm 56kg Chcę się wybrać na siłownię. Cel masa mięśniowa. Co myślicie o tym treningu? Coś zamienić coś dodać? Ilość serii i powtórzeń jest ok? Z jakim ciężarem powinienem ćwiczyć, żeby mnie nie przeciążyło xD? Jakie ćwiczenia na brzuch? Czy na plecy w 1 dniu wystarczy martwy ciąg czy może dodać do tego podciąganie 2sx8? Co [...]

Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x 4 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x 6 – 10 Rozpiętki na maszynie 4x 8 – 10 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skos 30° w dół) 3x 8-10 Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangi, leżąc 4x 6 – 8 Pompki na poręczach 3x 6 – 10 Ściąganie linek wyciągu [...]

[...] wznawiam znów stały rozkład treningów podnoszę ilość serii, powtórzeń oraz eksperymentuję. Nie mam profesjonalnego sprzętu więc opiszę jak wygląda mój trening. 1 ćwiczenie: pompki na stołkach z nogami wyżej, z obciążeniem na plecach(barkach), w tej chwili 7 serii po 12 powtórzeń, ostatnia na maxa 2 ćwiczenie: brzuszki zwykłe, 6 serii po 25, [...]

[...] ciała. Trening B - Tył ciała Plan chcę podzielić w ten sposób : 1. A1 2. B1 3. Wolne 4. A2 5. B2 6. Wolne 7. Wolne A1 : - wyciskanie hantli na skosie (tym wyższym) 3x6-8 - pompki na poręczach 3x5-8 - wyciskanie żołnierskie / hantli nad głowę 4x6-12 - unoszenie ramion na boki 2x15-10 - przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4x6-12 - prostowanie [...]

Witam. Ostatnie wizyty na siłowni przyprawiają mnie o przysłowiowy ból głowy. Ćwiczę już z pewnymi krótkimi przerwami ok 1,5 roku jednakże regularne treningi (3 dni w tygodniu) są prowadzone od 2 miesięcy. Problemem jest brak widocznego przyrostu siły (na początku duży wystrzał, na płaskiej z 70kg na 84kg) jednakże z z każdym kolejnym treningiem [...]

Witam, ćwiczę na siłowni od około 5 miesięcy. Cały czas ćwiczyłem FBW i teraz chce się przerzucić na split To mój plan który trochę zmodyfikowałem. Proszę o wszelkiego rodzaju sugestie oraz określenie czy ilość powtórzeń jest odpowiednia i czy ogólnie trening jest w porządku. (Moim celem jest przede wszystkim masa) , (Nie ma sztangi biceps, [...]

Witam! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu FBW na MASĘ. Wygląda on następująco: 3 sesje treningowe w tygodniu - Pon. Śr. Pt. (A,B na zmiane) Plan A: Plecy - drążek szer. barków 4x4 Nogi - wykroki 4x10 Klatka - Wyciskanie Hantli skos gorny 4x10 Barki - Unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc 3x10 Biceps - Uginanie przedramienia z hantlą w [...]

[...] 8 powtórzeń przyciąganie klamry na wyciągu pionowym - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Triceps pompki na poręczach - 4 serie z obciążeniem po 12, 10, 10, 8 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń prostowanie przedramion w [...]

[...] powtórzeń przyciąganie klamry na wyciągu pionowym - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Triceps pompki na poręczach - 4 serie z obciążeniem po 12, 10, 10, 8 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń prostowanie przedramion [...]

Witam was wszystkich. Jako, że jest to mój pierwszy temat, który założyłem proszę o wyrozumiałość i każdą krytykę przyjmuje na klatę :) Po połtora rocznych "bezpłciowych" treningach i nabraniu jednoczesnie masy mięśniowej jak i tłuszczowej przyszedłczas na poważne przemyślenia. Plan, który tworzyłem przez ok 2 tygodnie oparty jest na wielu [...]

[...] 3x10-15 B: - wyciskanie na płaskiej 4x10 - ściąganie drążka do klaty szeroko 4x10-15 - wyciskanie sztangi z brody 4x8-15 - MC 4x8-10 - prostowanie na maszynie 3x10-15 - pompki na poręczach 3x maks po równo - biceps sztanga 2x10-12 Niżej zdjęcia i rozpiska z 2 ostatnich dni, narazie są to 2 pierwsze dni adaptacji, wcześniej węgle starałem się [...]

[...] Plecy: podciąganie 2x12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 2x12 Barki: wyciskanie na maszynie smitcha 3x12 Nogi: wykroki 2x12 na noge Uginanie leżąc 2x12 Tric.: pompki na poręczach 2x12 Bic.: uginanie młotkowe 2x12 + plank x2 i 30 min cardio C. Klatka: przenoszenie hantli za głowę 2x12 Rozpietki na skosie ujemnym 1x12 Plecy: m.c [...]

[...] Dodatkowo po kazdym treningu dorzucam np Poniedzialek: biceps uginanie rak ze sztanga 3x12 Sroda: lydki wspiecia na maszynie 3x12, brzuch brzuszki 3x30 Piatek: triceps pompki na poreczach 3xmax W 3 seri w cwiczeniach powyzej, jesli wykonuje 12 powt zwiekszam na nastepnym treningu ciezar o 2.5kg Zastanawia mnie ilosc powt czy moglbym [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, trenuję już jakieś 2 lata z półroczną przerwą, przybrałem na wadze około 13kg, więc jestem zadowolony ze swoich osiągów, nigdy nie trzymałem restrykcyjnej diety, po prostu wyliczałem mniej więcej kalorie i wybierałem mniejsze zło, czyli zamiast chipsów coś lepszego dla mojego ciała. :) W zasadzie to nie [...]